一天要喝多少茶叶才健康
凡事都有个度，再好的东西，过了合适的量也会带来不必要的麻烦。
那每天适宜的饮茶量是多少呢？饮茶过量，身体是健康加倍还是越来越差呢？
有一位茶友在后台提问：
“杯小茶，我每天只靠喝茶补水，这样有问题吗？”
有，这里面的问题可就大了。
养成每天都喝茶的好习惯是健康的，而一整天都喝茶又是最不健康的习惯，这里面包含了很多科学饮茶的知识。
除了这位茶友提出了她的疑惑，应该很多人喝茶也有这样一个错误的意识：喝茶很健康，所以我每天不停地喝茶就是最好的。
但这个“健康意识”背后带来的身体危害更为严重。
下面杯小茶就来跟大家详细讨论一下，每天健康的饮茶量到底是多少。
为什么每天都要喝茶？
其实最基本的原因就是这杯茶喝下去，我们喝得最多的是什么？是茶多酚、咖啡碱、茶氨酸？
当然是水啦！
我们的身体每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。大多数成年人每天至少应该补水 1.6～2.5L的水，如果出汗量大或激烈运动后，还需加大饮水量，才能满足人体对水分的需求。
喝茶不仅补充水分，更能及时补充人体所需的营养物质。
每天喝多少水和多少茶有什么关系呢？
可以用一道简单的计算举例：
假如人体一天的需水量约为2500ml，
从食物中摄取的水分约为600ml，
人体自身代谢能产生约300ml的水分，
那么需要从外界补充的水量约为：
2500ml-600ml-300ml=1600ml，
也就是说，1600ml的补充水量里，包含了喝茶的量。
当然，喝茶健康效果会加倍，但你也绝对不能1600ml的补水量全靠喝茶。
健康补水，每日的喝茶量应是多少呢？
饮茶量的多少决定于饮茶习惯、年龄、健康状况、生活环境、风俗等，因素。
专家建议，一般健康的成年人，每天饮茶12克左右，最好分3~4次冲泡。
假如一次冲泡150ml的茶水，共泡3~4次，那较为健康的饮茶量约为600ml左右。所以一整天都喝茶的话，实际饮茶量明显超过了这个数量。
对于体力劳动者，尤其是劳动量大、高温环境、接触毒害物质较多的人，可以每天饮茶20克左右。孕妇、儿童、神经衰弱、心动过速等人群，饮茶量应适当减少。
喝茶不小心超量，会有哪些严重后果？
一、失眠
这是因为茶中含咖啡因。咖啡因是把双刃剑，它能提神，使人精神振奋没有睡意，但该睡时不能入睡，就是失眠了。不过，喝茶失眠也不能一概而论。
一般头道茶汤中咖啡碱含量高，有明显的提神功效，而倒掉头道茶汤就能有效降低咖啡碱的兴奋作用。
还有茶汤也不宜过浓，以减少咖啡碱的摄入量。
二、醉茶
这也是因为茶中含咖啡因，过浓和过量都容易“醉茶”，引起血液循环加速、肠胃不适等一系列不良反应，让人有头晕想吐的感觉。
在血糖偏低时，是有部分人容易醉茶的；在血糖不低时，喝浓茶和或者整天喝茶也都不会醉茶的。但是如果连续喝浓茶，还是很容易醉。
如果遇到醉茶，那么最快的解决方法就是吃颗糖。摄入糖分，可以快速缓解血糖低的情况。这个糖分的概念比较泛，可以吃糖，也可以通过吃水果、点心等食糖食物解决。
划重点！
最健康的喝茶习惯应是：一天要补充1.6L~2.5L的水分，其中包含600ml左右的茶水；正常人饮茶不宜超过12克，避免出现失眠和醉茶的现象。
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