在工作与生活双重压力之下，很多人往往会产生这样或那样的精神困境。今天我们就来聊一聊当代人不容忽视的精神疾病——抑郁症，并结合近年学术界权威的关于饮茶与愉悦感、饮茶与抗抑郁方面的研究，为大家揭示饮茶在情绪调节方面的机制、作用及其成果。

 

抑郁症是人群中最常见的精神疾病，其临床表现包括抑郁、悲观、内疚、自卑、疲劳、无法集中注意力、失眠和食欲不振，严重时可导致自杀。

 

中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

 

52%的患者因为费用问题不考虑心理治疗，而接受药物治疗的患者常被各种药物副作用困扰，比如45%的患者表示不能忍受自己因为治疗而变胖。且以上两种方法对重度抑郁症均无效果。

 

抑郁症的治疗并非一蹴而就，根据调研结果，近72%的人存在着复发现象，而服药依从性差是导致疾病复发的首要原因。

 

饮茶——调节抑郁新思路

 

一些数据表明，改变生活方式可以降低重度抑郁症的风险，如少吸烟、少饮酒、少摄入高脂肪食物和加强运动。研究还发现，经常喝茶与减少重度抑郁症有很强的线性关系，每日饮茶可降低抑郁风险。

 

研究发现在健康人群中，习惯日常饮用茶的人一生罹患抑郁症的可能性比不喝茶的人低21%。与不饮茶或不经常饮茶相比，每天饮茶1杯可使抑郁症状风险降低41%。

 

饮茶调节抑郁的作用机制

 

1、减少下丘脑轴过度活跃

下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴是人体压力应激的一个反馈回路，若下丘脑轴长期处于压力状态下，过度活跃，人就会出现抑郁症状。茶可以通过显著降低血浆中的促肾上腺皮质激素和糖皮质激素水平，从而减少下丘脑轴过度活跃，并促进γ-氨基丁酸和多巴胺的释放，起到抗应激/抗焦虑、情绪促进作用。

 

2、抗炎

抑郁症患者体内的炎症因子被上调，存在慢性炎症的情况，炎症的存在可导致人体血清素水平下降，低血清素水平会加剧抑郁症状。大量研究表明茶可以抑制炎症标志物TLR-4、NF-κB、IL-1β、IL-6和TNF-α表达，有显著的抗炎作用。

 

3、改善单胺能系统

医学研究表明，抑郁症与单胺类神经递质（兴奋性递质）兴奋传递功能下降相关。茶可以显著促进单胺类神经递质如血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的释放，改善小鼠抑郁行为。此外，茶还可通过改变肠道微生物群和促进胃肠道中微生物发酵产物——短链脂肪酸的产生，来改善单胺能系统，起到抗抑郁和抗焦虑作用。

 

4、恢复神经发生和神经可塑性

神经发生的减少和可塑性的降低与抑郁症相关，对抗压力诱导的神经发生减少被认为是抗抑郁治疗的关键。脑源性神经营养因子（BDNF）可促进现有神经元的存活，并促进新神经元和突触的生长和分化。研究表明茶可显著增加BDNF的水平，逆转神经元损伤，促进神经发生，改善发育中的海马和细胞树突的可塑性，从而改善焦虑与抑郁。

 

茶叶中调节抑郁的功能成分

 

#茶氨酸#

茶氨酸是茶树中一种比较特殊的并且在一般植物中非常罕见的氨基酸，茶叶中茶氨酸一般占茶叶游离氨基酸的50%以上，而在干茶叶中含量大约为1%-2%，在某些名特优茶中含量可超过2%。茶氨酸具有镇静、改善睡眠、保护神经细胞的作用。

研究表明，茶氨酸可降低血浆中促肾上腺皮质激素和糖皮质激素水平，减少炎症因子表达，促进单胺类神经递质、显著增加BDNF水平和颗粒细胞水平等多种途径改善抑郁。

 

#EGCG#

表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，属于酯型儿茶素类，具有减轻神经炎症，改善认知和记忆保持作用。

研究表明，EGCG能降低小鼠海马体中的炎症指标，抑制NFκB和p38激酶（炎症通路中的一个关键调节因子）的表达，改善认知能力和物体识别记忆；能恢复应激诱导的神经损伤后的神经递质多巴胺和5-羟色胺水平；靶向作用于BDNF信号通路，减轻高脂高糖饮食诱导的神经元损伤，减少认知障碍，增强神经生成能力，抑制七氟醚诱导的神经变性，改善学习和记忆保持能力。

 

#没食子酸#

没食子酸(GA)，酚酸类。

 

研究表明，GA在小鼠体内模型中能改善三甲基氯化锡(TMT)诱导的焦虑和抑郁，提高海马CA1、CA2、CA3和DG细分的细胞密度；而且表没食子儿茶素(EGC)和GA的组合可通过血脑屏障，有效诱导神经突起生长。

 

饮茶调节抑郁从生理作用来看，的确非常复杂。但喝茶本身就是一个治愈的过程！对于那些爱喝茶的人来说，能在品饮的过程中感受到香气、滋味，因茶之美而获得快乐，从而改善情感状态，起到调节抑郁的作用。

 

研究表明，一个经常喝茶的人在准备喝一杯茶时，就会有明显的愉悦感。

 

喝茶是一件益身益心，益已益人的事。

 

让我们一起快乐喝茶，身心大益！