茶是健康之饮，它含有多种对健康有益的成分。但咖啡碱兴奋神经、益思作用为人所知，有多少人因为喝茶失眠的经历便将它拒之门外。

 

    怕喝茶导致失眠？其实喝茶造成失眠的原因并不是绝对的，与饮茶的时间、饮茶量、不同茶类、不同个体情况等均有关系。那应该如何避免喝茶失眠的情况呢？重拾健康之饮，你可以尝试这么做：

 

    尽量避免临睡觉前喝茶

 

    因为咖啡碱有提神抗疲劳的作用，所以不适合在睡觉前饮茶，但是咖啡碱的作用时间较短，所以夜间想喝茶，可以在入睡前的3到4个小时之前小品几杯。

 

    少喝茶、喝淡茶

 

    夜晚喝茶可选择少喝一点，喝淡一点。

 

    选择喝全发酵茶类的熟茶

 

    晚上想要喝茶，选择熟茶更为合适。发酵后，茶叶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，它不仅对茶汤的鲜爽味有重要影响，同时可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

 

    最后一点，就是根据自己的实际情况选茶，喝适合自己的茶才是最好的。