众所周知，喝茶可以有效地促进新陈代谢，去油腻，排毒素，并且保持身心舒畅。

 

都说喝茶能减肥，有人深信不疑，也有人觉得是谣传。其实大量的研究和实践表明，喝茶确实可以减肥，只不过需要根据个人体质，合理地安排喝茶的方式。本文简单地介绍一下，怎么样喝茶能达到更好的减肥效果。

 

选择合适的茶类

 

清香的轻微发酵茶

 

白茶是指一种采摘后，不经杀青或揉捻，只经过晒或文火干燥后加工的茶。白茶具有汤色黄绿清澈，滋味清淡回甘的品质特点，属轻微发酵茶，是我国茶类中的特殊珍品。据介绍，白茶因其成品茶多为芽头，满披白毫，如银似雪而得名，主要产区在福建福鼎、云南景谷、江西靖安等地。

 

白茶的药效性能很好，具有解酒醒酒、清热润肺、降压减脂等功效，尤其是针对油腻过多、肝火过旺引起的身体不适、消化功能障碍等症。同时白茶还有防辐射物质，对人体的造血机能有显著的保护作用，能减少电视辐射的危害。

 

甘香的半发酵茶

 

半发酵工艺在制茶中被广泛采用，这种工艺最大的特点是可以降低茶叶的刺激性，增加茶叶的甜度和香度，青茶就是半发酵茶的代表之一。

　　

青茶俗称乌龙茶，综合了绿茶和红茶的制法，品质介于二者之间，既有红茶的浓郁，又有绿茶的清香。品尝后齿颊留香，回味甘鲜。经现代科学研究证实，乌龙茶除了具有提神益思、消除疲劳、消食去腻、减肥健美等保健功能外，在防癌、降血脂、抗衰老等方面也有特殊功效，有着“美容茶”、“健美茶”之雅称。

 

醇香的全发酵茶

 

节后喝茶，最好选择一些可以去油脂并同时暖胃的茶饮，比如黑茶。依据成品茶的外观呈黑色，故名黑茶。黑茶是六大茶类之一，属全发酵茶，主产区为四川、云南等地。据介绍，黑茶按地域分布，主要分类为湖南黑茶(茯茶)、四川藏茶(边茶)、云南黑茶(普洱茶)、广西六堡茶、湖北老黑茶及陕西黑茶(茯茶)(俗称黑五类)。

 

黑茶中的咖啡碱、维生素、氨基酸、磷脂等有助于人体消化，咖啡碱的刺激作用更能提高胃液的分泌量，从而增进食欲，帮助消化。早在《本草纲目》中就有“洱茶味苦，解油腻、牛羊毒……刮肠通泄”的记载。

 

黑茶中的代表之一普洱茶具有解油腻、减肥的功效。普洱茶是以云南省一定区域内的云南大叶种晒青茶为原料，由汉族茶农采用特定工艺、经后发酵加工形成的散茶和紧压茶。普洱茶的减肥、降脂功效主要来自两个方面的因素：一是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的，二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用（菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的吸收、提高酵素分解腰腹部脂肪

 

选择适当的饮用时间 

 

喝茶的时间非常重要，但是大多数人都不太重视。部分会影响睡眠的人会选择晚上不喝茶。但是根据现代人的饮食习惯，晚餐是正餐，睡觉时间也比较迟，所以要达到减肥的效果，晚上喝茶是不可少的。

 

我们建议，一天的喝茶时间分为三次：上午早餐后一小时9点到11点之间。下午2点到5点之间，中间还需要补充小点心。晚上晚餐后一小时8点到9点。

 

总是要避开三餐和睡眠时间，不能挨得太近，以免影响用餐和睡眠。

 

合理的喝茶量 

茶叶是冲泡饮用茶水的，茶叶中的营养物质要先溶解到水里，再被人体肠胃吸收。加上每种茶叶的内含物质不同，有高有低，所以要达到一定的减肥效果，必须饮用一定量的茶。

 

具体多少量，也要根据茶叶品种，因人而异，根据个人喜好，并不是越多越好。一般情况下，乌龙茶、红茶、黑茶每次喝茶的干茶量每人在3克左右，要冲泡到茶叶没有茶味和甜味，茶多糖基本析出。 

 

控制饮食，适当运动

 

要真正达到减肥效果，除了合理的喝茶，必须在饮食和运动方面做好配合。否则也会难以达到理想的目标。

 

饮食必须避免油炸食品和甜品，以素食水果为主。运动方面最少也要多走走，多站站。只有这样，在不增加油脂摄入的情况下，利用合理的喝茶方式，才能达到理想的减肥效果。

 

把喝茶当成享受，你会发现，原来减肥其实很简单。