（1）尽量不喝第一道茶，如若夜晚想喝一杯茶，可尽量不喝第一道茶。因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，70%-80%的咖啡碱据已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定的帮助。

 

（2）尽量避免在临睡之前喝茶

 

（3）少量茶，喝淡茶

 

（4）选择喝红茶等全发酵茶类，红茶全发酵后，茶叶中的多酚类氧化产物能够和咖啡碱作用，产生络合物，这不仅对茶汤的鲜爽度有重要的作用，同时可以减低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量。