普洱茶最好在饭后饮用，每天1升最为理想。虽然效果因人而异，但一般自律神经较活跃的人，一星期后体重就会有所变化。

　　早餐

　　1、通常上班族的选择是：三明治、馒头、面包或包子（可任选一种）

　　2、普洱茶10克冲泡250cc的热开水

　　3、浸泡5分钟后加上500cc的鲜乳(可视个人口味酌量加些糖）

　　午餐

　　1、普洱茶37.5克冲热水1500cc，饭前喝500cc

　　2、采少量摄取制

　　3、饭后再饮用500cc

　　4、口渴或肚子饿时再饮500cc

　　晚餐

　　1、采取少量摄取制

　　2、饭后饮用普洱茶：20克冲500cc

　　晚上

　　1、禁用宵夜

　　2、饥饿时，可饮用普饵茶

　　3、普洱的年份越久越好，不仅能整肠帮助消化，更能分解脂肪

　　4、每天三餐进食时间应一致

　　5、中午肠胃吸收能力最强，吃进去的热量将会全部接收，所以如果你要减肥，午餐最好能减少摄取。

　　注：普洱茶要喝到经常感觉肚子饿和身体感觉比较热。（这是燃烧脂肪的缘故） 普洱茶作为减肥养生茶来喝，需要持之以恒，不是一两天能见效果的，要坚持，时间长了你就能感受到变化了，但是是以保健为主的。